锻炼腹肌方法快速_锻炼腹肌方法
2023-05-26 15:39:57 互联网
1、抬脚法：
2、v形平衡法：
【资料图】
3、先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，抬起双腿与凳子成45度左右的角度，保持姿势8秒左右。重复这个动作5次。
4、跪姿和抬腿：
5、先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，双膝合拢，腰保持挺直，双膝与身体平行，保持姿势8秋以上。重复这个动作3次。
6、
7、凝视着脚趾：
8、仰卧在床上，双手放在腹部前，眼睛看着自己的脚趾。记住脖子不能弯曲，上身要站起来8次左右。站起来后，保持姿势5到10秒，重复5次。
9、腿直腰直法：
10、先找一个高于60 cm的凳子，双手放在腰后，坐下，伸直双腿，与腹部成90度角，保持姿势挺直10秒，重复8次。
11、仰卧起坐：
12、人体仰卧在床上，双腿伸直，双腿固定，双手托住后脑勺，抬起前半部分。这个动作50次(后面可以适当增加)。
以上就是锻炼腹肌方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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